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拖延症如何调整-心沁源心理咨询

编写: 时间:2019-10-09 点击:
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如何调整拖延症-“为了躲避失望结果,干脆什么都不做”-心沁源心理咨询


“我又不是没有尝过那种挫败感”
开始前的恐惧
上个寒假时,一位高中同学突然在微信上找我,一开口就是:”我最近心情很低落,觉得自己特别差。”……
作为一名心理学专业的学生,收到这样的消息并不让我觉得非常意外。但令我意外的是这条微信的来源。对方作为极著名高校计算机专业的学霸,未来的高薪码农,教科书式的人生赢家,我看不出他身上有任何和”特别差”稍微沾边的迹象。
聊了几句之后我才知道他最近在准备开学后一次规格颇高的比赛,但却已经两个星期都处于自我放纵之中,几乎没有碰任何相关的东西。他这样描述自己的状态:
『……天天就坐在沙发上看看手机刷刷剧,不想打开编译器,不想看到电脑。根本不知道自己能不能做好这个项目,但还是迟迟不肯开始去做。每天都一边做一些 
“为了躲避失望结果,宁可什么也不做”
什么样的人最容易自我设障?

“自我设障”是心理学中一个非常经典的概念。顾名思义,意指一种在即将到来的考验或评价之前,人们故意为自己设置障碍,做出实际上对于自己不利的行为,从而为自己的失败预先找好借口的行为。

『拖延』事实上就是非常典型的一种自我设障,特别是当是任务的难度相对较大,而个体又对自己的失败过于焦虑的时候。我们常常可以看到许多人在重要的考试之前反而彻夜刷微博、玩游戏;在重要任务的DDL日渐逼近时反而迟迟不肯开始去做……

这些都是因为他们的内心过于渴望好的结果,反而被可能会失败的恐惧压倒,无法真正开始去做任何事。

我们常常会指责拖延的人、浪费光阴的人(有时是我们自己)缺乏斗志、缺乏目标、缺乏对于成功的渴望。然而,这些人们真的无心上进吗?

实际上,他们中的很大一部分人是那样地关心结果、害怕失败、害怕自己无法成为理想中的自己。

只是,比起真实的失败而言,他们更加恐惧的是源于内心的对自己的失望。因此在挑战面前,他们选择了”不努力,并把将失败归因于不努力”的应对策略。
为了躲避失望的可能性,他们宁愿选择浪费自己真实的人生,也不愿意直面可能会发生的平庸与不完美。
- 03 - 不让自我设障毁掉你的生活?
当你决定开始一项任务并成功完成的时候,你认为你得到的是什么?对于自己能力的证明,还是在完成这个任务时学习到的东西?

在美剧《community》中,男主角Jeff一直自视甚高,认为自己天赋异禀,受到上天的眷顾,可以轻易地在诸多事情上取得成就(他也的确擅长不少事情)。
然而在陶艺课上,当他发现自己无论如何努力都不能超过同学Rich时,他的自尊心便走向了崩溃,开始了漫长的自我设障:假装对陶艺课漫不经心,假装自己手指受伤逃避作业,甚至故意做出陶艺老师明令禁止的行为,险些挂掉了本来要求极低的陶艺课。
在最后,Jeff终于顿悟:自己所持有的“我优于常人,在任何领域都应该游刃有余”的信念本来就是错误的。
每个人都是平凡的。
平凡的人们各自有一些擅长的事,但是还是会有更多并不擅长的事情。我们必须要去接纳这种不擅长,并在不擅长的情况下也不放弃尝试。
Jeff 在陶艺课前后的转变,事实上显现了两种截然不同的成就定向,也就是两种对于收获的不同定义。
一开始,他采取一种成绩定向的思路,认为做一件事情的意义就是承认自己比对方更优秀,做事就是证明自己能力的过程;而在后来,他转向了掌握定向:做事的收获来自于我们在过程中学习到的一切,得到的提升。
心理学的研究发现,在同样遭遇困难和挫折的情况下,掌握定向的人比成绩定向的人更不容易放弃、更积极、也更倾向于坚持。
因为在成绩定向的视角下,一个人的能力是固定不变的,事情的成败反映了一个人固有能力的高低。一旦失败,就会感觉到自己一无是处,以后也难以成功;而在掌握定向的视角下,能力随着做事的过程而成长,即便期末考试只拿了八十分,也是在说明有着八十分的收获。
如果说生活对于成绩定向者来说是一位没完没了的严苛考官的话,掌握定向者面前的则是一位极具耐心的老师。那么他们两者究竟谁更容易被对于失败的恐惧压倒,也就不言自明了。
我们从小就处在一种不断的竞争之中,这是不能回避的事实,但却并不一定就必须是我们对于生活的认识。就像种一朵花,如果种的比别人好,自然是好。但我们播种并不是为了它一定开得比别人的花更娇艳,更芬芳,或更长久。而是为了我们自己需要它的美丽、馥郁与生命。
种出来的花有什么样的香气,我们就可以享用多少的芬芳。如果它超过别人的花,我们能够享用的芬芳是这么
我最喜欢的一个关于心理健康的定义是这样的:
『一个心理健康的人,应当没有心灵与情感上的束缚与限制,因此能够将全部的能量用于实现自我的潜能』。

其实,就算真的没有心灵与情感的束缚,就算真的将全部的能量用于实现自我的潜能,生活真的就能够许诺我们任何结果或成绩吗?

并不会。但是当你真的全情投入,不将注意分散给失败的可能,就一定比瞻前顾后的时候拥有更多积极的感觉。
我想,这个世界上有这样一些人,他们之所以万事蹉跎,其实只不过是因为太过在乎自己能否成功,反而被恐惧所压倒,不能真正开始去做任何事。如果你眼下正处在这种恐惧之中,那么我希望你知道的是:
并不是只要去做了事情,就一定能够成功;但如果不去做这件事情,就永远不可能成功。
一件做了却没能成功的事情,也往往会都有着其内在的意义与收获,让你得到不曾有过的经验,学习不曾明白的事情,提升和彰显自己的价值。
所以第一重要的事是,要去做;而第二重要的事是,要做完。
之所以想到要写这篇文章,其实是因为后来在朋友圈看到那位”觉得自己特别差”的朋友更新的状态。他在寒假后提交的作品最终在比赛中拿到了特等奖,成为了同学们又一波点赞和膜拜的对象。
我有点想问他在提交作品时是否认为自己最终能够力拔头筹,但其实也许并不需要问。因为在这个故事里,大概我们最需要学到的是,放下手机,放下忧虑,放下恐惧,回到桌前开始写下一行新的代码。
每个人只要动手去做,并将事情做完,就一定能够有所成就。这个成就大概很难会是最高的、无懈可击的、无法超越的。但只要拥有了,就已经超越了不曾拥有。
早年有一位记者采访纽约的一位专栏作家,问他成为作家的诀窍是什么。该作家答道:『动手去写』。

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                                            从任何时候开始都不晚

                                            在心沁源这个心灵疗愈的家园中

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                                           活出属于自己的真正幸福
                           


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