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高考学生如何消除不稳定心理：

■记者 司文

　　高考临近，许多学生表现出各种不稳定心理情绪状态：紧张焦虑、恐慌不安、注意力难以集中、情绪急躁或沉闷消极等。如何让学生在短时间内调整好心理情绪状态，高级心理咨询师郑敏从专业角度给考生和家长提出几点建议：

　　1.无论给自己设定了什么样的大学目标，一定多留几个不同的备选目标。其意义在于，高考临近，短时间内不让自己被强烈的“目标感”所绑架而产生出紧迫感与急切感，可以大大降低紧张感和焦虑的心理情绪。

　　2.总觉得自己还有许多没有复习好，时间越近心理越着急，越着急越没有学习的质量和效果。这时，需要把时间分成两种：一种是学习时间，一种是释放不良情绪的时间。其意义在于恐慌不安的循环心理状态会逐渐消除，心理稳定性提高了，学习就会有效率和质量，良性循环开始起作用。

　　3.自己心里很想学习，但注意力就是很难集中。让注意力集中不一定是在非常安静的状态下，可以用整个身体的活动带动思想的专注力。如：学习时可以手脚一起动，边学习边活动身体，可以让分散的注意力集中起来。

　　4.高考临近，还要给自己准备一些丰富的业余活动，如听音乐、运动、看一些开心的小视频，让学习充满不一样的感觉，这样就不会陷入单一的不良心理体验与情绪反应中，更有助于学习效率的提高。

　　5.家长此时能做的，就是管理好自己的情绪，对孩子的学习只给建议不要督促，只给生活关怀不给学习压力，与孩子交流时多倾听理解少说自己主观意识。另外，家长也要做好有“后路”的心理准备，就不会有过于紧张和恐慌不安的反应。