在我们醒着的每一个时刻里，我们的大脑都在接受各种各样的信息，但是你有没有意识到其中的大部分是毫无意义的，犹如噪声？而大脑越关注消极的噪声，就越难听到积极信号。那有什么方法可以帮助我们降低“噪声”呢？今天小编给大家整理了积极心理学《幸福原动力》的作者肖恩·埃科尔的一些观点，让大家区别噪声，摆脱“噪声瘾”，更快乐更健康的工作。为什么我们难以避免噪声
现代社会中存在着大量的噪声，没人会对此感到吃惊。当今谷歌、智能手机和全时空媒体的世界中，我们对信息已经上瘾了。为什么我们会花几个小时观看有关亚洲近期地震的新闻报道？为什么我们总会关注工作季报中消极的数字？为什么我们纵容配偶下班回来后不停地抱怨堵车、超市排长队或他们令人恼火的老板？除非我们想立即采取行动改善这些状况，否则老是想着它们只会制造噪声，因此我们应该避开这些消极信息。那并不意味着你应该完全不看不听新闻，或者对晨报或自己的伴侣熟视无睹，而是意味着你应该强迫自己避开符合那4 条噪声标准的谈话或媒体。
满足这四条就是噪声
1不可用的信息：
信息不能激发你改变自己的行为。如果你的行为不会因为这条信息而发生改变，那么它就是无关信息。一旦你开始应用这条标准，你便会痛苦地意识到，每天甚至每个小时进入你大脑的绝大多数信息都属于这类。比如，你早上在新闻中看到某条悲惨的消息。当某条消息干扰了你或者让你感到沮丧时，如果它不能激发你改变自己的行为，那么这条信息就是不可用的，就是噪声。
2不合时宜：
你不会马上用到这些消息，当你要用到它们时，信息已经发生了改变。如果你买入股票，打算长期持有，那么每天查看纳斯达克指数就是在制造噪声，而且是浪费你宝贵的头脑资源和精力。如果某类信息到你使用时会变成无关信息，那么请大脑帮一个忙，不要再查看它们了。
3假设的信息：
这类信息基于某人的猜测，而不是事实。经典的例子就是大多数的天气预报和股市预测。如果你能够把所有花在听预报上的时间都省出来，那会怎样？事实证明：90%的预测都是错误的。想想我们的天气预报吧！几乎所有的情况下，基于假设的预测都是噪声，它们把你可以用来作出更好决策的有用信息淹没了。
4分散注意力的信息：
它使你不能全神贯注于目标。想一想你为自己设定的目标：获得提拔、取得更优异的成绩、为退休积攒足够的钱、做一个好妈妈等。再看一看汹涌而来的信息，它们与你的目标相关吗？如果你的目标是做好工作，以便有更多的时间和家人相处，那么整个下午浏览网页新闻就是没有意义的。
5%实验，远离噪声
下面是其他将噪声减少5% 的实用小窍门，这些窍门都很简单，通过阻拦环境噪声，能够大大提高你接收到信号的可能性。
1.开车时，最开始的5 分钟不要打开收音机。
2.和车上的人交谈时，把收音机关上。
3.电视或网络上播放广告的时候，把它们静音（如果你是广告业人士，不要被这条窍门吓坏了。当我实施这条窍门时，如果看到有趣或有用的广告，我会把声音调回来）。
4.把你书签工具栏中的新闻媒体删除（令人奇怪的是，输入“CNN”这三个字母似乎比点击书签费劲得多）。
5.限制看预测性新闻（“专家”试图预测政坛或市场中可能发生的事情）的数量。
6.不要看关于悲剧性事件的文章，如果你的行为不能或不会对此产生影响。
7.在工作时，听没有歌词的音乐。 
做一做5% 的实验吧。在两周时间里，试着将输入的信息量减少5%。你不应该只是削减任意5% 的原有信息，而应该削减符合4个标准之一的噪声。这个实验的关键在于减少大脑需要处理的信息总量，这样你就能够解放出更多的精力和资源，接收并处理其他重要的信息。记住我们在上面讲过的一些窍门，相信你会获得更多的积极和快乐！
(责任编辑：西安心理咨询医生 - 郑敏老师)