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西安知名心理医生:如何减少精神内耗:心沁源心理医生

编写: 时间:2022-05-13 点击:
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现在生活中我们经常会有意无意中陷入自我精神内耗之中,这样的自我内耗是百害无一利,内耗让我们的身心逐渐失去活力与希望,会让我们的生活与人生得不到应有的快乐与发展,如何改善我们自己的精神内耗,让我们的身心愉悦。。。。。?
知乎上有个问题:“一个人活得很累的根源是什么?”

高赞回答说:

不是能力问题,不是外貌问题,而是没能处理好与自己的关系。
确实,很多时候,人之所以感到痛苦,不在于事情本身,而在于我们内心的冲突。

对一件事过于敏感,任何一点风吹草动,都会激起情绪上的波澜。

久而久之,不仅对自己越来越不自信,甚至对生活也产生了百无聊赖的感受。

有时,一天下来,即便什么也没做,也会觉得好累好累。

其实,这些都代表着一种严重的内耗型人格。

内耗的过程,就像是用一把勺子,慢慢将自己掏空。

想要摆脱内耗,让生活回归活力和热忱,人民日报推荐的这九个方法,你一定要试一试
1
停止活在他人眼里
叔本华说:“人性有一个最特别的弱点,就是在意别人如何看待自己。”

生活中,很多人之所以不快乐,就是因为太在乎周围人的反应。

同事无意间的一个眼神,会让心情失落许久;

朋友不经意的一句话,会默默纠结半天。

太过在意别人的看法和评价,后果往往是,在敏感和讨好中委屈了自己。

你要明白,生活说到底,是取悦自己的过程。

那些发生在自己身上99%的事情,都与别人无关。

真正需要在意的,不是周围人的眼光,而是自己内心的感受。

学会放下对别人的关注和期待,把时间和爱留给自己。

当你学会将生活的重心转移到自己身上,你才能活出最闪耀的人生。
2
停止后悔
有一位精神病学家,执业多年,在精神病学界享有很高的声誉。

他说,自己有许多病人,都把时间都花在缅怀过去上,后悔曾经做过的,或者没做的事。

要是我在那次准备得好一点,要是我当初没犯那样的错误……
反反复复地懊悔,最终都让自己陷入了无尽的精神消耗。

人活一生,难免有遗憾的时候。

一时的反思可以推动我们进步,长久的懊悔只会令我们步履维艰。

你要相信,人生没有白走的路。

昨日失去的,明日必以另一种方式补偿你。

与其沉湎于不能改变的过去,不如坦然放下。

毕竟,我们无从改变过往的遗憾,却可以决定未来能不能不要留下遗憾。
3
停止苛求完美
在我们的身边,完美主义者往往有两类人。

一种是对自己高标准、严要求,什么事情都要做到极致;

另一种是对别人要求很多,严于律人,不允许周围人犯一点错。

不管是哪一种,都注定活得很累。

因为这个世界,不可能什么事情都如你所愿。

《道德经》中说:“大成若缺,其用不弊。”

圆满的事物好像有所欠缺,但它的作用不会衰竭。

与其在苛求完美的路上让自己精疲力竭,不如放松下来,给生活留一点缺口。

保留那份遗憾,人生也许不够完美,但是却变得更加完整。
4
停止思虑过度
博主张不同讲过自己的一段经历。

大学毕业后,他入职了一家公司,领导找了一位老员工带他熟悉公司业务。

但是,那位同事每次和他说话,嗓门都特别大。

有时候听上去,简直就是像在吵架。

为此,他郁闷了很久,觉得是不是自己哪里做得不够好,得罪了对方。

后来他才发现,原来那位同事耳背,常常听不清别人说话。

所以在讲话时,音量也会不由自主地变大。

很多事就是这样,本来没什么,就是因为想太多,才让一切变得复杂。

常言道:“有心者有所累,无心者无所谓。”

人生的幸福,有时候就在于放空。

不要思虑过多,更不要自寻烦恼。

当你用一颗简单的心去看待世界,你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。
5
停止陷入消极
有句话说:“事情压不垮人,但面对事情的态度可以。”

乐观的人,总能以从容和满怀希望的步履轻松走过岁月

而消极的人,却总是陷入失败和困惑的阴影里。

比如,表白被拒了,就觉得此生注定孤独;

比如,一次没考好,就觉得以后都前途灰暗。

小问题造成了负面的情绪,负面的情绪又进一步放大了问题。

最后一点小事,都变成了一场灾难。

真正优秀的人,不是遇不到困难。

而是在困难来临时,不会将自己置身于颓废和悲观的情绪之中。

因为他们明白,一味沉溺于负面的情绪,也改变不了现状。

与其在闷闷不乐中,让事情越变越糟,不如用更加积极的心态去面对风风雨雨。

保持微笑,凡事看淡,好运才会与你不期而遇。
6
停止设限
有时候人之所以痛苦,不是因为我们不具备这样的实力,而是在心理上默认了一个“不可跨越"的高度限制。

因为自己不是专业出身,就放弃了原来的梦想;

因为自己还是个新人,所以就不敢争取想要的机会。

久而久之,但凡遇到点困难,就会选择退缩;但凡遇到点机遇,都会被无情错失。

董卿有句话说的好:

生命的意义在于开拓而不是固守,无论什么时候我们都不应该失去前行的勇气。
对于有追求的人来说,生命的每个阶段,都是新鲜,有活力的,拥有着无限的可能。
一生不过三万天,一天不过24小时,一味地给自己设限,就注定画地为牢。

不妨勇敢一点,大胆冲破禁锢自己的牢笼,打破那些“不可能”。

当你突破了条条框框的限制,你才能看到更大的世界,享受不一样的人生。
7
停止反复犹豫
你是不是也是这样?

本想去减肥,但是一想到运动好累,就有点纠结;

本想去旅行,但是一想到出发前要做的功课和准备,就有点动摇;

本想去创业,但是一想到可能面对的困难,就有点迟疑。

犹犹豫豫到最后,常常发现自己什么也没有做成。

作家脱不花曾说:

人生总有很多左右为难的事。
如果你在做与不做之间纠结,那么,不要反复推演,立即去做。
所谓三思后行,如果只停留在“三思”,所有美好的愿景都会沦为遗憾。

放弃脑海中左右摇摆的想法,扔掉心里徘徊不定的计划。

趁着年轻,趁着还有梦,大胆地去追逐,放肆地去折腾。

很多事情,你不果断尝试,永远都不会知道结果会是怎样。

成也好,败也罢,只要你勇敢地迈出了第一步,相信一定能收获意想不到的惊喜。
8
停止自我攻击
我真差劲,因为我不会说话,情商太低了;
我是一个失败的人,到现在还是一事无成;
我不配被爱,因为我不够优秀。
内耗的一个重大原因,就是无法接纳自己,进而自我攻击。

当你不满意自己,对自己挑三拣四时,你就注定很难得到快乐。

人活在世上,最难也最重要的课程,就是和自己和解。

或许你不善言辞,但是你有着出色的行动力,能代替一切花言巧语;

或许你能力一般,但是你一直勤勤恳恳,让家人得以衣食无忧;

或许你普普通通,但是你有着良好的品行,足以得到大家的喜爱和尊重。

所以,从今天起,不要再自我贬低。

学会相信自己,欣赏自己,看到自己身上的闪光点。

只有你拥抱自己,世界才会敞开怀抱接纳你。
9
停止拖延
奥巴马当选总统时,有人问他:“你觉得自己的优势在哪里?”

他回答了四个字:总是提前。

为什么提前去做?

就是因为不想让拖延的习惯,成为自己前进路上的绊脚石。

拖延是一片雪花到雪崩的积累,长久拖延只会让我们陷入焦虑和紧张的情绪之中。

打败拖延也很简单,只需要记住两个字:行动。

今日事,今日毕,永远不要把问题拖到明天再处理。

当你培养了自己的行动力,那些让你不安和烦躁的问题,就会逐一消解。

也只有行动起来,那些美好的愿景才不会成为口头的臆想。

你所渴望的改变,需要从现在开始改变。

不拖延、不等待、不逃避,想要的生活才会奔你而来。



杨绛先生说:

人虽然渺小,人生虽然短,但是人能学,人能修身,人能自我完善,人的可贵在于人的本身。
任何时候,我们都是自己精神内耗的制造者,也是唯一的终结者。

告别内耗,是一场自己和自己的战斗。

当你克服了内心的障碍,你会见到别样的风景,领略到不一样的人生。
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