孩子学习压力大，家长该如何调整食谱为孩子补脑呢？-心沁源学生心理咨询

孩子学习压力从各个方面帮助孩子 心理压力，饮食是一种方式，从营养方面可以改善大脑激素的营养成分：

饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物， 足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。

1鱼类

鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力。

2全麦制品和糙米

增强肌体营养吸收能力的 佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要。其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平 有作用。

3大蒜

大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量。

4鸡蛋

鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中 优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用。

5豆类及其制品

含有的卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者。

6核桃和芝麻

现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高。因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，提高脑的功能。另外，核桃中含有大量的维生素，对于 神经衰弱、 症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好。

7水果

菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助；柠檬可提高人的接受能力；香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力。