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西安知名的心理医生:减少你的情绪内耗:心沁源心理医生

编写: 时间:2022-03-25 点击:
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我们都想自己在情绪上减少内耗,让我们的思想意识和心情又一个好的状态,情绪内耗让我们失去了很多宝贵的时间做更有价值的事情,让我们的内心充满了烦恼和苦闷,因此我们要学会减少情绪内耗。。。。。。

作者:九霄云客

想要打破情绪内耗,只需要你准备一杯热水。

我们说情绪内耗就是一种思维反刍,这个感觉是很痛苦的。就好像你的大脑不停地运转,翻来覆去想一件事情。你不由自主地去想这些事,你对此感到苦恼却束手无策。那么,有没有一个很好的办法,能够让自己从情绪内耗中走出来呢?一个行之有效的方法就是,引导自己关注现实物体。现实中存在的物体,对我们来说属于强烈的刺激物。因为现实中的事物,实实在在地存在我们眼前。情绪内耗中的人和事,都属于弱刺激物,是我们通过情景再现想象出来的。

情绪内耗的特点

自动化思维

情绪内耗属于自动化思维,就好像是预先设定好的程序一样,不需要控制就能够自动运行。这也是让人苦恼的地方,受情绪内耗影响的个体,可能需要花费大量精力才能让自己的大脑停下来。没有情绪内耗的人,大脑的状态是平静的、专注的;存在情绪内耗的人,大脑是无时无刻不在运行的。不管你是在工作还是在休息,你的大脑始终在想其他的事情。一方面你要工作或者学习,另一方面你的情绪内耗占据了一部分精力,那么你的工作和学习效率就会大大降低。

现实感知减弱

沉浸在情绪内耗的人,对现实的感知能力减弱。就好像是你在想一件事情,有个人从你眼前走过去你都没有注意。现实感知减弱,会强化个体情绪内耗。就好像是上课的时候走神了,不管老师讲话多么大声,你都没办法从中走出来一样。可能需要老师点你的名字,你才能够从走神的状态出来。情绪内耗就好像把自己封闭在内心世界,此刻你的状态跟现实完全脱节了一样。也正是因为如此,陷入情绪内耗的人,常常因为错过当下的美好时刻,在心里面留下遗憾。

现实事物特性

强关注

想要走出情绪内耗,你需要引导自己关注现实事物。现实事物具备两大特性,可以帮助你摆脱情绪内耗。一方面是强关注,另一方面是强刺激。所谓强关注,就是说现实中存在的事物是实实在在的,不需要你费力想象的。比如,在你面前有一道栏杆,这个栏杆是实实在在存在的。如果你不想办法处理这个栏杆,那么你就无法走过去。通过现实事物的强关注,能够转移你的注意力,帮你从情绪内耗中走出来。情绪内耗虽然是自动化思维,但是至少被打断,就能从中走出来。

强刺激

现实中的事物能够给我们强烈的刺激,帮助我们从情绪内耗中走出来。现实中的刺激不仅是视觉的刺激,还有触觉、味觉、嗅觉、听觉等等。这些现实中实实在在的刺激,都远比情绪内耗中的刺激更加强烈、更加真实。这些真实的刺激能够轻而易举的,把我们从情绪内耗中拯救出来。比如,一个爱发火的人在手腕上带一根皮筋。当意识到自己马上要发火的时候,就用皮筋弹一下手腕。受到刺激后的个体,就会意识到自己的情绪状态,也就不会再发火了。

如何引导自己关注现实事物?

准备一杯热水

对于情绪内耗严重的人,可以准备一杯热水。让热水充满整个杯子,然后端起来这杯水,在房间里走路。这个时候你会发现,自己必须全神贯注在这杯水上面,否则一滴热水溅到手上就会感到痛。你会发现你的情绪内耗瞬间就被打破了,因为你必须关注手里这杯滚烫的热水。你的大脑一下子就安静了,你能够得到一时片刻的休息。当你的大脑回归理性后,就能够重新回到工作和学习中了。通过这样的训练,你能够轻而易举的打破情绪内耗,让自己回到现实中。

做一些实在的活动

做一些实在的活动,能够让你的情绪更加稳定,就好像是给风雨飘摇的小船装上锚一样。融入陷入情绪内耗的人,没有主心骨,心里面没有依托,情绪随时崩溃,没有承载自身情绪的力量。通过做一些实在的活动,能够培养个体的情绪承载力,能够陶冶自己的情操,让自己的情绪更加稳定,就好像是不倒翁那样。可以坚持运动,或者练习书法、绘画、乐器等等。让自己全身心地投入进去,当你练字的时候,你能够全身心投入进去,仿佛全世界只有眼前的笔和纸。

林中漫步

通过林中漫步的方式,也能够提升情绪涵容力,摆脱情绪内耗。林中有太多自然的刺激,能够带给我们一种全新的感受。林中的空气清新,人们漫步其中本身就是一种放松。林中的各种植物,能够让我们感受到生机。这种自然的生机,能够让我们内心产生一种生生不息的力量。情绪内耗的另一种理解就是,身体内再无新的力量产生。只有学会吐故纳新,放下过去的事情、接受新的事物,才能够彻底从情绪内耗中走出来。现实事物能够给我们更真实的刺激,接纳现实是帮助我们走出情绪内耗的关键。

问君哪得清如许,为有源头活水来。只有学会放下过去,接纳当下的一切,以开放的姿态迎接未来,才能够彻底改变情绪内耗的状态。

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