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西安心理成长咨询:如何培养自律性

编写: 时间:2020-12-10 点击:
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在我们一直希望自己有一些非常好的习惯,一直也希望自己可以做到自律,如何可以达到这样的目标,可以学习一下他人的良好方式与习惯。。。。
01
周末整理电脑的时候,偶然看到早年下载的一部电影《翻滚吧!阿信》,因为很喜欢里面的主角,所以一直没舍得删,于是又点开来二刷。
正在拖地的老妈看到屏幕上的彭于晏,突然说了句,这体操运动员长得真帅!
她不知道的是,彭于晏并非专业的体操运动员,为了拍这部电影,他苦练了8个月,每天进行十余小时的体操练习,活生生把自己炼成了一个专业体操运动员。
电影上映后,奥运体操冠军刘璇和陈一冰都忍不住为他点赞,他也因为这部片子,入围了金马奖最佳男主角。
然而,彭于晏在工作上达到的成就,并非努力二字就能诠释,而是源于几十年如一日的自律习惯。
许多妹子被彭于晏的高颜值和六块健硕的巧克力腹肌迷得神魂颠倒,却不知道,她们的男神曾经也是个食欲旺盛的小胖墩。
小学时的彭于晏身高只有158cm,体重却重达70kg。
这样横向增长的态势一直保持到高三,彭于晏觉得,自己不能再胖了。
昨天,这小子屁颠屁颠地来找我,我真的被惊到了,整个人真瘦了一圈,一大圈。
我把他往家里的体重秤上拉,结果更让我惊呆,两个月竟然足足瘦了30斤。
我说:“你吃药的吧。”
他白了我一眼:“不管吃没吃药,你反正是输了。”
微信上乖乖转了账,晚上还请他吃饭,我太好奇他是怎么瘦下来的。
点菜的时候,他说:“你少点几个,我已经变了。”
我以为他开玩笑,依旧两个人点了四个菜,结果他真得吃了很少,害得我这见不得浪费的人,最后吃得要撑爆肚子。
后来,他透露了能减肥成功的秘诀:自律、坚持。
每天早餐正常吃,中午吃少一点,晚上几乎不进食了,一杯牛奶或一点水果就打发了,再美味的东西放面前,也会控制住不去碰。
每天绕不远的学校操场跑上十圈,如果下雨天就爬楼梯,一爬就是十个来回,从未间断。
想起曾经看过一句话:一个人有多自律,人生就有多美好。
很多人迷茫彷徨、工资不高、事业不顺,归根结底都败在自律上。
03
萧伯纳说过:自我控制是最强者的本能。
无论是学业、职场,还是个人生活,自律都是获得成功的最重要的因素。
那些不放任、不沉沦,拥有强悍自我主宰能力的人们,一定都有铁一般的自律精神。
极致自律的体验一开始肯定痛苦,也不能达到立竿见影的效果,但只要把自律融入血液,变成习惯,每个人都将受益终生。
然而,很多人在走向自律的过程中屡屡受挫,很重要的一个原因就是,他们忽略了一件事:要养成好习惯、戒掉坏习惯,关键是专注于想做的事,而不是要戒掉的坏习惯。
如果你想戒掉暴饮暴食的习惯,就不要总想着吃,而是选一本好的营养书,学习规律饮食,并找一些让自己想不起来的事做;
如果你想养成规律运动的习惯,就不要老想着“这太难了”,而应该多想想坚持运动给你带来的好处;
如果你想让自己无债一身轻,在你还清债务前,就不要老想着你为还债而必须努力戒掉的事,而是多憧憬当你从压得喘不过气来的债务中解脱出来的那种轻松、自在感。
一定要把思想集中在要做的事,而非厌恶的事上。多憧憬即将得到的回报,你就会开足马力向目标进军。
其次,好习惯的养成还必须认识到重复的重要性。
《好习惯,坏习惯》一书的作者梅尔说到:你的每一次行动都会在你的脑中形成思维定式,你做的次数越多,思维定式就越根深蒂固。
台湾作家林清玄已经60岁,但仍然要求自己每天写3000字,不为发表,只是练笔,他说写字是个匀速前进的工作,不断重复地积累,才能突破,他不会放纵自己。
所以,他的文字生命力很长。
因此,深到骨子里的自律,就是重复地坚持做正确的事。
04
问题来了,每天坚持做哪些事,才能活成自己想要的模样?
①注意思想及言行
思想和语言是形成所有好习惯、改掉所有坏习惯的出发点。我们必须学会说出自己真正需要的是什么,而不是感觉到什么。
如果你优柔寡断,就不要老说“我做决定很痛苦”,而是说“我行事果断”,如果你想减肥,就不要一遍又一遍地说“我管不住自己的嘴,一旦吃上就停不下来”,坚持说自己现在怎样,那就会永远这样。
②决断
有人曾做过一个调查:将2500位遭受失败的男女加以分析,结果发现:“犹豫不决”在失败的31项重大因素中,名列前茅。
可见,培养决断的习惯对一个人有多重要。
③追求卓越
卓越和完美不一样,绝大多数拖延症患者都是完美主义者,因为被迫达到完美,但又害怕达不到,因此屡屡拖延耽误。
所谓卓越,就是将平凡之事以不凡之法完成。
我这总结了3个提高自律性的具体方法,效果不知道到底有多大,但我觉得你至少可以试一下。
定个目标,并且写下原因
别拖延,就从你看完这篇文章开始,好好思考一下,制定一个目标,最好分长短期。
比如我这个月要学会PPT,做到公司里最好的;我这个月要拿下10个客户;这个月我们团队要挣20万;今年我要把教师证、会计证考到手...
根据自己的实际情况和需求来,制定一个目标,并且写下来放在醒目的位置,时刻提醒自己离目标还有多大差距。
每天列出工作和生活清单
你没看错,是每天都要列出工作和生活的清单,这花不了你多长时间,效果却很好。
不管你记忆力有多好,始终不如记下来靠谱,每天将工作的内容写下来,然后按重要性、分主次完成。
包括作息时间,什么时候需要休息,什么时候起床,特别是起床最能反映一个人的自律性有多高。
总之一个原则,今天的事必须要今天做完做好,绝对不能往后拖延。
关闭电子产品
工作和学习的时候,就把手机和IPAD等电子产品关闭,如果你确实需要保持手机畅通,那么请把网络关闭。
你会发现,很多聊天是可有可无的,很多新闻和资讯是可以放在工作和学习之后再去看的。
其实,就这几点,你如果能够90%的完成,就已经很出色了,自律不是因为自律而自律,这应该成为你的一种习惯和态度。
05
深到骨子里的自律,莫过于每天坚持做这3件小事,这也是每个精英的标配习惯。
很多人没有把习惯太当回事,但是一说到命运,就会下意识地正襟危坐、神色凝重、思虑重重。
重视命运无可厚非,但有一个浅显又实用的道理是:言辞会促成行动,行动会成为习惯,习惯决定了性格,性格会决定命运。
真正让人变好的选择,都不会太舒服。对自己狠一点,未来的你,会感谢现在的自己。
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