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自卑,往往是夸大了别人的拥有,看低了自己的所有:心沁源心理咨询

编写: 时间:2020-11-12 点击:
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每一个人过多或少都会有一些自卑心理过程,但当自我的内心过于自卑并同时已经影响到了自我的发展与生活,就需要深入的自我剖析和自我心理成长,来化解与调整自我心理状态,,,,,

作者: 海蓝博士 
我相信每个人都希望自己是自信而不是自卑的,但自卑其实非常常见;并不只有那些自身条件不好的人会自卑,很多优秀的人也会自卑。
自卑,往往是夸大了别人的拥有,看低了自己的所有。
自卑的核心是认为自己不够好,不如别人,没有价值。
自卑的人对自己很苛刻,很在意别人的眼光,爱比较,常常伴随着自愧不如、害羞、不安、内疚、忧郁、无助等感受。
但没有人生来就自卑,自卑是后天习得的。你是否看到哪个小婴儿觉得自己难看、不好,自愧不如人?没有。
人是在长大的过程中,被不断评判指责,才渐渐认为自己不够好,不值得别人关注、尊重和爱。
自卑一般有两种典型表现:
(1)向内攻击
内心有很多评判的声音——我不行,我做不到,都是我不好,我让你们失望了。
自卑的人总是畏首畏尾,随声附和,没有自己的主见,看不见自己的优势,觉得自己的存在没有太多的意义;他们常常怀疑自己是否值得被爱,自我价值感低,为了避免伤害,一般比较封闭自己;他们很多时候会逃避躲闪,爱低着头,说话的时候眼睛不敢与人对视,生怕别人看到自己内心的脆弱。
(2)向外攻击
常常以攻击、指责别人的方式来掩饰自己的不好,好像把别人说得差点,自己就不那么差了。
360 度看到自卑的全相,从战略和战术上找到自信,如何将自卑转化为自信,变得更加强大呢?
战术上如何实施——自我探索六步法:
(1)找一个安静的地方闭上眼睛,做三个深长的呼吸,感受一下当你感到自卑的时候,你身体的感受是什么,情绪是什么。并定位这种情绪在身体什么部位最为明显。
(2)你可以把手放在胸口,或放在你感到舒服的位置,带着善意对自己说:自卑让我难过,这样的时刻也是生活的一部分;自卑只是我的一部分,但并不是我的全部;这个世界上自卑的人不止我一个,愿我能够接纳原原本本的自己。
(3)你可以想象一下自卑是否有一个具体的形象。然后像对待最好的朋友一样去跟他聊聊天,谈谈心,看看他想告诉你什么?他希望你怎么对待他?
(4)要知道自己是一颗充满智慧、力量和爱的种子,你生来就是自信的。去看看你内在的自信是一个什么形象,他在你身体什么部位,想告诉你什么。也可以去想象一下那个自信满满的你,把他带到眼前,去感受你的感受。
(5)回顾一下,从小到大你都有哪些美好的品质和能力?这些品质和能力来源于谁?你做过哪些好事、值得骄傲的事、帮助过别人的事?汇总整理成一个清单,看看你的收获和发现是什么。
(6)每天做一件让别人快乐的小事,比如一个微笑,帮别人开门,按电梯,给人让座等。并记录你的感受和发现。
战略上要学会“接纳自己的不完美”:
(1)自卑是一种共通人性。
如果你感到自卑,你要知道,你并不孤独,我们都需要被理解,被爱。
在这个世界上,每个人都有不自信、失败、低落、对自己不满意的时候,都有不如意、不能改变现实、感到痛苦的时候,每个人内心深处都有很多未知、孤独、恐惧,使我们不敢靠近和呈现自己。
每个人都由很多的部分组成,而自卑只是你的一部分。自卑不等于不好,它是可以转化的资源和能量。即便是自卑,你也可以过好自己的人生。
(2)不在比较中浪费自己的时间。
你用来与他人比较的每一分钟,都在失去创造自己价值的时间。
日积月累,就会离自己的梦想越来越远。每个人都独一无二,如果你是雏菊,那就让自己成为一朵绽放得最美的雏菊,而不需要把自己变成牡丹或者玫瑰。
发现自己的独特魅力,列一个你自己拥有的品质和魅力的清单,看看你能从中发现什么。
(3)停止自我攻击,开始自我关怀,建立自我价值认同感。
停止对自己的攻击和伤害,开始对自己的善意和关怀。
给自己足够温暖和智慧的关怀,接纳自己的不完美,不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据,不攻击自己,学着像对待最好的朋友一样关怀自己各种各样的情绪。
同时,将自己的注意力转移到自己感兴趣,也最能体现自己价值的活动中去,做自己喜欢并擅长的事情,比如你唱歌不行,但画画很好,那就去画画,如此等等。
看到自己每一个微小的进步,哪怕是蚂蚁脚步般的进步,都要肯定、鼓励,甚至奖励自己。比如送自己一支玫瑰,奖励自己看一场电影。
(3)停止自我攻击,开始自我关怀,建立自我价值认同感。
停止对自己的攻击和伤害,开始对自己的善意和关怀。
给自己足够温暖和智慧的关怀,接纳自己的不完美,不把他人的拒绝和否定作为自己不够好的证据,不攻击自己,学着像对待最好的朋友一样关怀自己各种各样的情绪。
同时,将自己的注意力转移到自己感兴趣,也最能体现自己价值的活动中去,做自己喜欢并擅长的事情,比如你唱歌不行,但画画很好,那就去画画,如此等等。
看到自己每一个微小的进步,哪怕是蚂蚁脚步般的进步,都要肯定、鼓励,甚至奖励自己。比如送自己一支玫瑰,奖励自己看一场电影。
疗愈与蜕变
从任何时候开始都不晚
在心沁源这个心灵疗愈的家园中
我们将一起陪着你
活出属于自己的真正幸福
  
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心理专家郑老师


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