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西安心沁源抑郁焦虑心理咨询:如何减少抑郁焦虑:心沁源心理咨询中心

编写: 时间:2023-03-05 点击:
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现在的物质生活比以前好了很多,但是为什么我们的幸福感和快乐感却越来少?
也许是我们的要求越来高了,也许是我们对身边事物的感知越来庞杂凌乱了........
这些杂乱的事物和纷繁飘渺影像都会让我们身处迷茫与局促不安,让我们的身心不断地处在焦虑抑郁之中。。。。。。
 
记得小时候,80后90后一般都应该有感受,那个时候物质匮乏,人们基本上处于最低层次的需求,只追求温饱问题。父母每天都是辛苦的出去挣钱,该上班的上班,该下田的下田,孩子就是上学,做作业,还有玩。那个时候没有电话,没有手机,没有电脑,和远方的人沟通基本上靠写信,十分的不方便。
而现在不管你在哪里,我都可以电话联系你,视频看到你,即使不联系也可以通过你发的朋友圈,发的微博看到你最近的生活状态。

然而,我们身边的很多人都感觉现在的幸福感越来越低,焦虑越来越多了。这可能有很多原因,今天我们就只谈一谈幸福感和社交媒体的关系。
01

研究发现,社交媒体和“不幸福感”间存在相互负面影响

翻翻朋友圈、刷刷淘宝、聊一会儿微信……社交媒体似乎已经成为许多人生活中必不可少的一部分,每天早起的第一件事和睡前第一件事都可能与此有关。

然而,幸福研究领域权威刊物《幸福研究期刊》上最近发表的一项调查却指出,频繁使用社交软件不仅没有提升个人幸福感,反而是用得越多,心情越糟。

据新加坡亚洲新闻台16日报道,来自迪肯大学的研究团队,历时4年对7000多名成年人进行跟踪研究,试图探寻人们使用社交媒体和幸福感之间的关联。

研究发现,较低的幸福感会导致用户第二年社交媒体使用率提高;

而社交媒体使用率越高,人们下一年幸福感就会越低,由此形成恶性循环。

通常,幸福感较差的人往往会求助于社交媒体,但其结果可能适得其反,反而让人更加逃避现实。
02

为什么使用社交媒体会降低人的幸福感?

由加拿大英属哥伦比亚大学发表的这项新研究表明,社交媒体对整体幸福感的影响,最主要取决于一个人如何使用它。

研究人员对三个主要社交平台进行调查发现,人们使用的次数越多,报告的负面情绪就越强烈。
这种消极感主要来自“相互比较”。

发明社交媒体的本意本是为了让人与人更容易联结,可是慢慢地它变成了一个大秀场,每个人都努力在朋友圈打造一个想让别人相信的形象:“别人眼中的我”。 
比如,
今天小丽又去国外旅游了…
晓红又去做了美容美甲,美美的…
李明的孩子在绘画大赛中夺得了一等奖…
张强的公司融资上市了,摇身一变身价千万…
这些种种都让我们产生一种感觉:别人都比我过得好,别人的生活看起来很轻松很愉快,只有我一个人过得这么糟这么累。由此导致自尊下降和幸福感降低。 
于是,为了让自己看起来不那么差,每个人都竭尽全力在朋友圈里展示那个精心包装过的“最好版本的自己”,人与人之间很难再诚实交流。
从某种程度来说,朋友圈并不能让人更好地与人联结,反而会加剧个体的孤独感,让我们不愿意再和看起来“比我们过得好的人”交心,因为怕自己的“过得不好”被他人比下去,遭到嘲笑。
03
如何提升幸福感呢?
要减少社交媒体对我们的影响,其实就是要改掉“爱比较”的毛病? 
罗斯福说:“Comparison is the thief of joy.”——比较是幸福的小偷。
比较是没有尽头的, 因为永远有比你更好、更强的人,有比不完的东西。就算得了第一名,也会时刻担心着被别人赶上和取代,内心永无宁静。

人生苦短,多为自己的幸福着想,
要主动去屏蔽掉容易引起你“比较心态”的人和事物。 
可能是朋友圈?
每次刷完朋友圈都很后悔,感觉没有收获多少有用的东西,反而徒增焦虑。 
我发现那些对我重要的人即使我不刷朋友圈我也不会错过什么,因为我会经常和他们见面或者私信聊天。
而那些不重要的人我为什么要时时刻刻知道他们赚了多少钱,去哪里旅行,又获得了什么晋升呢? 
可能是抖音?

每天刷抖音,总是看到一个个认识的人,吃大餐,做美容,去购买奢侈品,幸福的一家人去美丽的地方去旅游,而且他们一个个都是美美的。
甚至有人每天都要自拍打卡,看到他们再看看自己快成了黄脸婆,自然焦虑倍增。 

可能是同学群?
以炫耀为目的的同学群我几乎都是不看了。对于一直保持联系的朋友,我每年都会见上一面。
至于一直没有联系的人,我不需要知道更多信息来占据我的资源,我很清楚我有自己的事要做。
无聊炫耀攀比的同学群该退就退了,关系不错的完全可以私下单独联系。

还可能是公众号?
很多公众号的文章都让我哭笑不得,什么海淀顺义妈、天价学区房、“你的同龄人正在抛弃你”,我本来觉得自己过得好好的,看完这些文章突然觉得自己过得太差了!
后来我发现这些爆款文写作都是有套路的,它们以故意激发人的焦虑而带来流量为目的,里面很多内容都是夸大事实的杜撰,用套路来夺人眼球,引发转发。
这样的公众号我早就取关了,学不到什么不说,还徒增焦虑。如果你控制不住自己的焦虑情绪,那么直接屏蔽这些扰乱人心情的信息是上上策。

至于抖音、同学群,朋友圈,现在的美颜、滤镜功能太强大,很多人都活在虚拟中,活在滤镜中,以为那就是真实的自己,不过是自欺欺人罢了。真正的幸福是不需要拿出来嗮的,所以不要只看表面,背后也许就是一地鸡毛。
所以该屏蔽的屏蔽,该取关的取关,专注自己的生活。
不要被焦虑情绪牵着走,不要老关注别人在做什么,把注意力和精力放在自己认准的事情上。 

在欧洲,你会看到车夫会给拉马车的马头两侧戴上眼罩,让马的眼睛只能看到前方,这可以帮助马更专注于眼前的路,而不被旁边的杂物打扰,产生焦虑。
04
很多人可能会问,既然社交媒体对幸福感有负面影响,为什么还有那么多人沉迷于其中,无法自拔呢?
其实,社交媒体具有一种强烈的吸引力,这与人的心理和生理机制有关。
首先,社交媒体提供了一种迅速获得反馈和认可的途径。人们在社交媒体上发布照片和状态,等待着别人的点赞和评论,这种即时的反馈可以带来瞬间的满足感和自我肯定。

此外,社交媒体还提供了一种逃避现实的方式,让人们可以暂时忘记自己的问题和烦恼,沉浸在虚拟世界中。
然而,这种短暂的满足感和逃避现实的行为,却会让人越来越依赖社交媒体,陷入其中难以自拔。同时,社交媒体的滥用也会对人的心理健康造成负面影响,包括焦虑、抑郁、自卑等问题。
所以,如何在享受社交媒体带来便利的同时,应该有个清醒的认识,一切都要适度,对我们有利的我们利用,不利的果断屏蔽。 

最后:
人们在用社交媒体时,如果拿自己跟别人对比得越多,就可能心态失衡,就会主观上觉得自己更不幸福。
每天社交媒体用得越多越会感觉不幸福,负面情绪增加,积极正向的情绪减少,生活满意度也会下降。
如果想要获得更多幸福感,你要卸下面具,摘掉滤镜,回归现实生活。更多时间关注自己的兴趣爱好,多和现实中的家人朋友沟通互动,第一时间感恩周围的人,这样才能获得更积极的人生体验和满满的幸福感!
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