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西安焦虑症心理咨询:如何减少内心焦虑:心沁源心理咨询中心

编写: 时间:2023-01-10 点击:
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生活中时刻会发生变化,很多变化会让我们内心惶恐不安,身心难安。如何让我们不被这些负面情绪所捆住,如何让我们更好的面对生活中的这些困扰,需要我们多学一些知识,调整我们的负面情绪。。。。。。

 

01

 

一个人焦虑的本质

 

我们常常听人说,人们因工作过度而垮下来,但实际上十有八九是因为饱受担忧或焦虑的折磨。

 

《生命时报》发布过一项研究数据:70%的人会以躯体健康受损的方式来消化不良情绪,比如神经衰弱、失眠、皮肤血液供应不足。

 

人,千万不能让心生病。焦虑不仅会让我们心烦意乱,还会影响精神面貌,损害身体健康。

 

一个人焦虑的本质,就是忽略有限的拥有,追逐无限的欲望,想的多,做的少,挣扎于现实与期待的落差间。

 

我们常常因为别人过得比自己好而焦虑不安,妄自菲薄。但别人的蜜糖,也可能是你的砒霜。

 

永远不要拿着别人的地图找自己的路。

 

找到自己的人生节奏,而不是复制别人的生活。

02

 

优秀的人,都是“反焦虑”体质

 

没有“反焦虑”能力的人,犹如惊弓之鸟,经不住一点响动。被生活裹挟着往前走,没准哪天一根稻草也能把他们压垮。

 

要知道,生活从来就是泥沙俱下的,身处其中,你要有“反焦虑”的能力。

 

不再纠结那些已经发生的陈旧破事上,更不要内耗,把时间精力专注于自己的目标上面。

 

处低谷,不着急;遇磨难,不恐慌。遇事能扛事,临危无所惧。

 

人生总无常,我们只能在不确定的生活中,强大自己的内心。

 

面对突发状况,强者总是有“得之坦然,失之淡然,顺其自然,争其必然”的心态。

03

 

对抗焦虑的五个方法

 

送给很累很累的你

 

▎别想太多,做了再说

 

顾虑多了、回避多了就只会沦为拖延,而不可能解决问题。与其因担心和犹豫一直停在原地,不如勇敢迈出第一步。

 

试着把你的任务拆解成很多部分,然后选择让你最没有压力的那部分去做,这样接下来的阻力会小很多。

 

▎断舍离

 

在人际关系上断舍离。不要为了让自己获得更多人的喜欢和认可,而去不断迎合别人。

 

断网下线。互联网是造成焦虑的一大元凶,其实不追八卦、不刷手机没什么大不了。你可以取关那些让自己不舒服的“好友”,屏蔽一些可有可无的通知。

 

远离无用的社交,把生活的重心放在自己身上,人生才会更加自在和从容。

 

▎放松你自己

 

有的人,焦虑严重到了一定程度,也会有明显的躯体症状,比如肌肉紧张、出汗、心悸或心慌。如果感受到了强烈的不适,最重要的是放松你的身体。

 

你可以去运动,每天散步几十分钟,或者去打球、爬山、慢跑、跳舞......也可以去与大自然亲密接触。一草一木、一花一鸟、一虫一鱼,都可以让你心生愉快,让烦恼一扫而空。

 

▎去书里领略万千风景

 

静下心来,和书中的主人公共历悲欢,在别人的故事里找到自己生活的影子,用别人的经验来调整自己。

 

当你见过不一样的人生经历,收获不一样的思想后,见识和格局跟之前会大有不同。你会发现眼前的困难与烦恼不值一提,人也就蓄满了重新出发的力量。

 

▎控制预期,合理期待

 

生活中,我们经常因为一个小失误而放弃计划:

 

 

一次没有准时起床,就不再每天早起;

 

一顿没有控制住食欲,就不再努力减肥;

 

一晚刷了两小时手机,就不再坚持阅读......

 

 

能够接受最坏的状况,愿意争取最好的结果,就不会因焦虑而停滞不前。

 

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