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如何调整抑郁情绪-西安心沁源心理医生

编写: 时间:2019-10-15 点击:
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   与人相处,调整抑郁情绪最简单的七个方法

1、核对

只要活着,总会有让你担心的人、担心的事;只要与人相处,总会有生气、难过的时候。

人常说,你让我担心、让我生气、让我难过,其实没有人让你不高兴,不高兴是因为别人的所为没有符合你心中的标准而已。

因怕得罪人,你压抑自己、积压久了,就会因一件小事大发雷霆,让人感到莫名其妙。相处很简单:核对。

2、多问自己应该怎样

如果与人相处时,多问几个自己应该怎样,而不是别人应该怎样,就会多很多的智慧和能力,少很多与人的纷争,更重要的是:会多很多自己内心的宁静和与人的和谐。

3、不期待反馈

我们经常会为他人做许多事情,做过之后,在有意无意间,希望对方能够表达尊重和感谢,当没有收到反馈时,心中便有不悦。工作生活中,源于这种场景的不悦,并不惊天动地,但会让人坏了心情。

其实,我们永远不能把控别人的所为,但可以把控自己的期待和所为。不期待反馈,只尽心尽力助人,就不会被搅扰。

4、不评判与不指责

当你感到你的爱人、同事、邻居、老师,或是公交车上的陌生人,店员,茶馆的伙计有距离、有棱角、有些冷时,一定是他们的生命中有过伤与痛,他们或许曾因为被伤害,或许因为孤独面对生活没有人保护,或是体验了太多人、事的失望、伤痛和冷遇。

所以,不是评判和指责,心怀一份体谅,默默地为他们祈祷平安

5、放下自己

情侣、爱人之间吵完架,明明憋着难受,但谁也不理谁,不愿主动缓解,冷战,认为主动沟通就是掉价,主动认错就会被对方看扁。家不是战场,也不是赛场,是感受温暖和自由的地方。

在这里,要放下自己,主动被动不重要,温暖和幸福是王道,一切要为之让路。生活是选择的结果,要么被动痛苦,要么主动幸福。

6、倾听对方

很多人以为把自己想讲的话讲了,想发的脾气发了就是沟通,在听别人讲话时,很多心思都放在如何辩驳对方,没等对方说完,马上讲自己的理,越说越气,结果不欢而散,然后说无法沟通。

真正的沟通是全神贯注倾听对方的心声,感受对方的感受,理解对方,然后核对你是否真的理解,对方认为你听懂了才叫沟通。

7、关爱自己

其实,这一生,如果过的不如意,不是因为别的原因,而是你从未对自己满意。尺有所短,寸有所长,没有任何人完美无缺。

世上没有完美的人和事,如果你觉得别人完美,是因为你离的太远。看自己不满,是离的太近。你没有自己想象的糟糕,别人也没你想象的完美。关爱自己吧!

                                                   如果你或身边的人有人际关系方面的问题,
                                                   通过各种努力仍不能得到改善,
                                                    建议及时寻求专业心理咨询师的帮助。

                                                         

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心理专家郑老师


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