翻看日历，不知不觉悠哉的假期生活已画上句号。假期过后，上班族或学生是否有坐立不安、精力不集中、身心疲惫，甚至吃不香、睡不着，正常生活被打乱的情况？其实，这就是所谓的“节后综合征”。对此，营养专家和心理专家建议，对待“节后综合征”要正确调节身心，保持平常心，合理应对。

  调整作息适当运动

  清淡饮食让肠胃放松

  假期里，人们习惯将生活调整到特殊频道——把工作琐事都抛到脑后，尽情吃喝，尽情玩乐。然而，度过了愉快的假期，身心还处在放松的阶段，“节后综合征”开始出现。记者采访了解到，上班族平时工作忙碌，国庆小长假期间彻底卸下包袱，放纵起来，通宵熬夜玩耍的不在少数，这导致小长假一结束，困倦感倍增。

  西安市营养学会副主任、国家一级营养师张婳表示，“节后综合征”是一种正常现象，主要是因为上班族们平时生活的节奏被打乱，心理方面的不适应，导致身体上的种种不适。“调整作息，清淡饮食，放松心情，都可以很好地帮助避免节后综合征的出现。”张婳建议，首先要积极调整工作的心态，树立近期工作的目标和计划。在饮食方面，饮食尽量清淡，不要再吃过度油腻的东西。节后，可以每天喝一碗杂粮粥，加上水果蔬菜，让肠胃休息放松。

  另外，她表示，“节后综合征”往往和节假期间睡眠过晚有关系，要注意劳逸结合，形成良好的运动习惯。如果感到身体特别疲劳、乏力，可以出门快走1小时，走到全身发热，充分吸入富含氧气的空气，增强身体的活力。晚上睡觉，把窗帘拉严，灯光全部关掉，因为黑暗条件下入睡有利于褪黑激素的分泌，促进睡眠，对免疫系统有调节作用。这些方法都可以帮助身体得到放松，恢复活力。

  老人情感较脆弱

  多和远方父母沟通

  每到假期，远方的父母盼着子女回来，而子女的离开，又让他们经历了从喜到悲的转变，寂寞感在子女离家后倍增。郑敏表示，老人的情感比较脆弱，作为子女，在这段特殊时间，要多和远方的父母沟通。

  “年轻人需要给自己的父母更多的安慰和关怀，让老人心里感到安定和温暖。”西安心沁源心理中心主任郑敏说，小长假过后，儿女们忙着调整工作和生活状态的同时，也要多花心思关心远方的父母。与平常相比，这段时间要特别注意，多给老人打电话，讲讲自己的生活，听他们说说家里的事情。老年人可以多到外面走走，和街坊邻里多聊天，排解心中烦闷，转移注意力，就不会对子女离家工作太在意。

  “假期如何过得快乐并有意义，是需要我们从一开始就要有一个好的心态和意识，让我们以平和的心态、乐观的思想、豁达的情感，健康合理的方式，度过每一天的美好时光。”郑敏说，节假日不只是放松或娱乐，还有一个更重要的意义，那就是有一个充分属于自己的时间，我们可以让自己安静下来梳理一些思想障碍和心理困惑，迎接新的生活与挑战。 记者 刘晓云