1、将焦虑消灭在萌芽阶段
你周一早上坐到办公桌前,电话、手机微信、电脑QQ都开始次第响起,将一桩桩的工作摆到你面前。这时,你会选择从哪件事开始做起?
大部分的人会本能地选择最轻松,或者最一目了然的任务。
但是,每次都本能地这样选择,那么紧急的、或是困难的任务就会被一次次地延后。虽然你的意识浑然不觉,它正沉浸在你不停完成任务的喜悦之中,但你的潜意识却深知这一点。于是,焦虑和压力就有可能潜移默化地悄悄在心中滋长。
随着这些“硬骨头”的逼进,上述的不适感越发明显,而我们也有可能开始本能地逃避、拖延。终有一刻,我们或情绪崩溃,或将压力转嫁到他人身上。
现代人情绪不良、脾气暴躁、对他人缺乏耐心,这常常是原因之一。
要避免这种情况,我们就必须采取一种新的安排工作的方法。
我们可以尝试“艾森豪威尔法则”。
画一个十字,分成四个象限,分别是重要紧急的,重要不紧急的,不重要紧急的,不重要不紧急的,把自己要做的事都放进去。
这样一来,手头的事情变得一目了然,而且,它们的定义也焕然一新:没有了原先我们内心根据舒适原则添加上去的标签:舒服、想做,取而代之以理性的、最优原则的标签:重要、紧急。
这样,我们就可以有意识地引导自己先完成最重要而紧急那一象限中的事,这不仅可以大大提高我们的工作和生活效率,更可以使焦虑在萌芽阶段就得到良性处理,不致危及我们的情绪。
拒绝焦虑、掌控生活,只要三步骤!
焦虑无处不在。
当被堵在车流中进退不得,当任务的最后时限迫在眼前,当忽然被推到众人面前公开发表意见……
我们都能体味到,那熟悉的焦虑感开始爬上胸腹,或后背,令我们芒刺在背,心如猫抓。
焦虑,来源于不确定。当我们面对眼前的事物,内心感到缺乏应对的能力,或者难以掌控局面时,焦虑感就会渐渐滋生。
谁都知道,要治病,固本培元才是王道。但当面对焦虑时,大部分人还是会本能地头痛医头,脚痛医脚。
为什么?除了焦虑本身实在难耐之外,缺乏应对问题的方法也是关键所在。
2、让自我掌控的感觉越转越快
当实践了一段时间以后,我们可能会发现,除了那最重要且紧急的第一象限之外,另外还有三个象限的事呢!处理得不好,焦虑还是会隐隐滋生。这时,我们就需要将这一法则更进一步细化。
我们首先需要将重要或紧急的事一一列出,然后预估它们的内容与耗时。
不要小看这一过程,人很多时候产生焦虑就是因为计划赶不上变化,或者自己的安排出现纰漏而导致的。我们会在这种手忙脚乱中体验到深深的无力感和无能感,从而对某些事产生心理阴影。
但是,如果能够预先对某一任务的内容与耗时有一些估计,我们就有可能把它们排在更合理的位置上,从而使完成它的过程更可控,感觉更良好。
比如,一项工作预估两小时,那我们就肯定不要把它排在中午下班前半小时再开始做,否则,饥火烧心,哪有心思解决问题?
如果一个任务需要三个人共同完成,那我们就要把它排在三个人都比较有空的时间段,免得我们兴致勃勃地开始着手,却左右碰壁,最后败兴而归,满心都是“今天怎么这么不顺利啊”的埋怨。
当我们把自己的工作时间划分成一个个区块,再安排并填上合适的任务,并一一完成时,在这个过程中就会体验到可掌控、有能力的良性感觉。这种感觉会像润滑剂一样,让我们的车轮转动得越发良好、飞快,自信与自主的感觉也会与日俱增。
当基于自身现实进行改进时,我们就不会有凭空而立的空虚和惶恐感,而这常常是脱离实际、跟风制定所谓“良性目标”的人所体会到的。
为这样的目标而努力,我们往往感觉怎么做都不够好,从而收获到大量的自我否定,越发觉得自己能力低微。
但当目标是踏踏实实地契合自身状况而设定时,评判标准会是很清晰的,而且跳一跳就能够得着。在一次又一次的“跳跃——成功”中,我们便会深切地感觉到自我成就,这就开启了良性循环。
归根到底,无论是目标,还是改变的方向,都要从自己的实际出发才能有真正的效果——工欲善其事,必先利其器。