01

是什么让你睡不着

还记你第一次失眠是因为什么吗?

对绝大多数失眠患者来说，这不是与生俱来的一种身体特质，按照睡吧网的解释，它是源自于错误的行为和想法。

错误即意味着违背了本意。可能事业上的一次打击，情感上的一次变故，身体上的一些不适，让你陷入彻夜难眠的状态，这些是每一个成年人必须要面对的挫折，它一定会来，并且不止一次。
 

可能那是突发的、偶然的、预期之外的，你已经忘却了原因，同时也是短暂的，我们称之为短期失眠。

既然短期失眠在所难免，那它就不是病。我们所关心的是它在某些人那里为什么一直好不了，渐渐地演变成慢性失眠。

通过调查人们发现，越是敏感的人越是容易延续失眠的苦痛。

睡眠是自然发生的，任何人为的思绪都会对它形成阻碍。

尤其是对于广大上班族，没有得到良好的休息，会使他们更加惧怕下一个工作日的来临。

对睡眠不足的担心转化为巨大的压力，这种恐惧遗留了下来，使得失眠的人害怕睡觉，躺在床上就陷入了烦躁和焦虑，他们辗转反侧，痛苦不断地唤醒知觉，渐渐地，睡觉成了叫人害怕的事情。

02

行为习惯藏着你疲倦的秘密

很多职场人士认为，早上如果能多睡半小时都是赚到了，所以他们往往会多次调整闹钟，直到那个不得不起的时间到来。
 

这个过程中，做早餐的时间被压榨了，洗漱等个人卫生的时间被压缩了，你起床后一切都匆匆忙忙，坐在马桶上就刷完了牙，到路边买了早餐，就坐上了车。

然而多出来的那半小时的睡眠大多数情况下是极为有害的，自身不仅没有得到完整的休息，反而增大了身体和心理的压力。

一天的疲倦从睁眼的一刻便开始，累积到夜晚，更加难以入睡。

其实，
早起的意义就在于让一切不慌不忙地进行。
 

如果你能早起一会儿，为上班之前预留出充足的时间，让自己从容不迫，有条不紊，压力自然就少了许多。

03

那些无谓的担心正在危害着你

由于失眠的话题由来已久，这其中包含了许多误传，夸大了失眠的危害，进一步加剧了恐慌。

所以在这里我迫不及待地告诉你一个事实：失眠不会造成疾病或者精神问题，更不会导致死亡。

如下的一些警告你一定有所耳闻，但它们都与实际的影响大相径庭。

在心里去除这些谣传，保持乐观，你肯定睡得比从前更安稳。

谣言：做梦说明睡眠质量不高。

事实：做梦了，不代表你没有睡好，每个人都会用睡眠1/4的时间去做梦。

谣言：半夜经常醒来，那是你没睡好。

事实：睡眠是一个循环过程，所有人几乎都会在夜里经历多次转醒的时刻，但因为每次都持续几秒钟，所以我们根本无法记住。

睡眠不正常的人们对这种清醒的片刻非常敏感，所以会更加清醒，实际上这样的的睡眠是正常的。

谣言：时常后半夜醒来是一种病。

事实：随着时间的推移深度睡眠减少，睡梦时间增多。所以人们在后半夜比较容易醒来。醒得很早是正常的，所以不要担心，继续睡就好。

谣言：一个人每天至少要睡够8个小时。

事实：睡眠时间从来就没有标准，因人而异，每个人都有适合自己的时间长度。

经医学研究，睡6个小时要比睡9个小时寿命更长，因此决定休息质量的不是睡了多久，而是是否达到深度睡眠。

谣言：你晚上睡得少，白天尽量多休息。

事实：睡眠系统如果察觉到一个人的睡眠不足，会在当晚的睡眠中增加深度睡眠。所以失眠后完全不需要补觉，你的身体会自动替你这样做的。

另外，哈佛医学院的博士GreggD.Jacobs先生在其《失眠晚安》的著作中也谈到消除失眠的根本性问题在于消除负面情绪。

萎靡的精神状态往往不是由糟糕的睡眠引起，而是出自对睡眠的恐慌和紧张。
 

04

消除长期失眠的方法

长期失眠会让你对熟悉的环境，比如卧室、床铺、枕头都与无法入睡的情境自动地联系起来，形成一种条件反射和暗示，进一步阻碍你的睡眠，这称之为条件性失眠。

25年前，在芝加哥的西北大学，里查德·布钦博士发明了一种失眠疗法，用于抵制这种由特定条件引发的失眠症，这种疗法也因他而得名──布钦疗法。